1. Jangan meninggalkan waktu makan
-makan 3 kali sehari dgn saiz sederhana dan boleh tambah jika lapar
2.Jangan tidak makan melebihi 6 jam pada waktu jaga
-boleh mengambil snek setiap 4 jam jika lapar
3.Makan protein yg cukup
-makan protein dalam bentuk lauk pauk seperti ikan daging, telur, ayam, itik, makanan laut
dan makanla sehingga anda selesa. Supplemenkan dgn minum susu ALPHA LIPID SD2
sebanyak 4 kali sehari
4.Jangan makan melebihi 35g karbohidrat setiap hari
-Pda masa induksi atau 2 minggu pertama anda boleh bermula dengan 20gm kemudian pada
fasa selanjutnya boleh mengambil sehingga 35g sebenarnya 35g karbohidrat itu sudah
dalam terkandung karbohidrat yg ada dalam sayuran hijau yg kita makan
5.Elakkan daripada memakan semua jenis buah-buhan, pasta, roti, bijirin, sayuran berkanji,
kekacang atau apa shj makanan yg diperbuat drpd tepung dan gula ketika berdiet
6.Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari atau 8 gelas atau lebih
7.Hindari minuman bergula, berkafein seperti kopi, minuman ringan dan bergas
8.Kira setiap pemaket pemanis sebagai 1gm karbohidrat
9.Apabila anda makan di luar berhati2 dgn karbohidrat yg tersembunyi
-tepung gandum, tepung jagung dan gula adalah intipati dalam kuah, sos dan dressing
10.Baca label makanan
-pastikan anda membaca label pd bungkusan makanan utk memastikan jumlah karbohidrat yg
terdapat dalam makanan tersebut
Lakukan dengan bersungguh-sungguh pada dua minggu yg pertama dan anda akan nmpk hasilny
No comments:
Post a Comment